Plan de Comidas Semanal — August 01, 2025

Lunes

Despierta con unos deliciosos Muffins de huevo y espinacas para el desayuno. A la hora del almuerzo, disfruta de una Ensalada César con pollo a la parrilla. Como snack, prueba un Yogur griego con almendras fileteadas. Y para la cena, prepárate un Salteado de carne y verduras con arroz integral.

Martes

Comienza el día con un Batido de proteínas de arándanos. Para el almuerzo, un Wrap de pavo y aguacate con una ensalada de quinua. Merienda con Rodajas de manzana con mantequilla de maní. Y en la cena, disfruta de un Salmón teriyaki con brócoli asado y batata.

Miércoles

Para el desayuno, prueba una rebanada de pan integral con aguacate y huevos pochados. Al mediodía, saborea un Chili vegetariano de frijoles negros con un trozo de pan de maíz. De merienda, un poco de Queso cottage con trozos de piña. Y en la cena, prepárate un Pollo a la parrilla con limón y hierbas con espárragos asados y cuscús.

Jueves

Empieza el día con un Pudín de semillas de chía con bayas mixtas. A la hora del almuerzo, un Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino. Como snack, bastoncitos de zanahoria y apio con hummus. Y para la cena, un Lomo de cerdo con verduras de raíz asadas y arroz salvaje.

Viernes

Desayuna unos Panqueques de plátano con un poco de yogur griego. Almorza una Ensalada caprese con galletas integrales. De merienda, queso y galletas integrales. Y para la cena, Albóndigas de pavo con salsa marinara sobre espagueti de calabaza.

Sábado

Para el desayuno, un Quesadilla de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa. En el almuerzo, un Plato mediterráneo de hummus con pan pita y verduras. Snack de Mezcla de frutos secos con frutas deshidratadas y nueces. Y en la cena, Salteado de carne y brócoli con quinua.

Domingo

Prepara una deliciosa Tortilla de espinacas y queso feta con pan integral para el desayuno. A mediodía, un Wrap de verduras a la parrilla con salsa tzatziki. Snack de Tortas de arroz con mantequilla de almendras. Y para la cena, Tilapia al horno con salsa de eneldo y coles de Bruselas asadas.

Lista de compras

• Verduras: espinacas, brócoli, espárragos, pepinos, pimientos
• Frutas: arándanos, manzanas, plátanos, piña
• Lácteos: yogur griego, queso cottage, hummus, queso
• Proteínas: pollo, carne de res, salmón, atún, cerdo, pavo, huevos
• Pantry: arroz integral, quinua, cuscús, galletas integrales, espagueti de calabaza
• Otros: aceite de oliva, limón, hierbas, salsa marinara, nueces, semillas

¡Cuida tu alimentación y tu cuerpo te lo agradecerá! Recuerda que una dieta balanceada es fundamental para mantener una buena salud. ¡Disfruta de tus comidas saludables y sigue adelante con tu bienestar!