Plan de Comidas Semanal — August 01, 2025
Lunes
Desayuno: Muffins de huevo y espinacas
Almuerzo: Ensalada César de pollo a la parrilla
Merienda: Yogur griego con almendras fileteadas
Cena: Salteado de carne y verduras con arroz integral
Martes
Desayuno: Batido de proteínas de arándanos
Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con ensalada de quinoa
Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate
Cena: Salmón teriyaki con brócoli asado y batata
Miércoles
Desayuno: Tostada de grano entero con aguacate y huevos pochados
Almuerzo: Chili vegetariano de frijoles negros con pan de maíz
Merienda: Queso cottage con trozos de piña
Cena: Pollo a la parrilla con limón y hierbas con espárragos asados y cuscús
Jueves
Desayuno: Budín de semillas de chía con bayas mixtas
Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino
Merienda: Bastones de zanahoria y apio con hummus
Cena: Lomo de cerdo con verduras de raíz asadas y arroz salvaje
Viernes
Desayuno: Panqueques de plátano con un copo de yogur griego
Almuerzo: Ensalada caprese con galletas integrales
Merienda: Queso y galletas integrales
Cena: Albóndigas de pavo con salsa marinara sobre espaguetis de calabaza
Sábado
Desayuno: Quesadilla de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa
Almuerzo: Tabla de hummus mediterráneo con pan pita y verduras
Merienda: Mezcla de frutos secos con frutas deshidratadas y nueces
Cena: Salteado de carne y brócoli con quinoa
Domingo
Desayuno: Omelette de espinacas y feta con tostada de grano entero
Almuerzo: Wrap de verduras a la parrilla con salsa tzatziki
Merienda: Tortas de arroz con mantequilla de almendra
Cena: Tilapia al horno con salsa de eneldo y coles de Bruselas asadas
Lista de Compras
- Verduras: espinacas, brócoli, espárragos, pepinos, pimientos
- Frutas: arándanos, manzanas, plátanos, piña
- Productos lácteos: yogur griego, queso cottage, hummus, queso
- Proteínas: pollo, carne de res, salmón, atún, cerdo, pavo, huevos
- Pantry: arroz integral, quinoa, cuscús, galletas integrales, espaguetis de calabaza
- Otros: aceite de oliva, limón, hierbas, salsa marinara, nueces, semillas
Comer de forma saludable es una forma maravillosa de cuidar tu cuerpo y tu mente. ¡Sigue disfrutando de comidas deliciosas y nutritivas para mantenerte en tu mejor forma!