Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y tostadas

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo cocido y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y granola

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vinagreta balsámica

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra

Cena: Tofu teriyaki con verduras salteadas y arroz integral

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y bayas

Almuerzo: Pimientos rellenos de quinua y frijoles negros

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Salmón a la parrilla con salsa de mango y quinua

Jueves

Desayuno: Tostada de aguacate con tomate y queso feta

Almuerzo: Revuelto de pavo y verduras con arroz de coliflor

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus

Cena: Pollo desmenuzado BBQ con batatas asadas y ensalada de col

Viernes

Desayuno: Waffles de grano entero con bayas mixtas y jarabe de arce

Almuerzo: Ensalada mediterránea de quinua con garbanzos y queso feta

Merienda: Yogur griego con almendras en rodajas

Cena: Strogonoff de carne y champiñones sobre pasta de trigo integral

Sábado

Desayuno: Burrito de desayuno de tofu revuelto con salsa

Almuerzo: Sopa de lentejas vegetariana con una porción de pan de ajo

Merienda: Tortas de arroz con mantequilla de almendra

Cena: Chuletas de cerdo glaseadas con mostaza y verduras asadas

Domingo

Desayuno: Batido de plátano y mantequilla de cacahuate

Almuerzo: Ensalada griega con pollo a la parrilla y pan de pita

Merienda: Bastones de apio con mantequilla de cacahuate

Cena: Lasaña de verduras con una porción de pan de ajo

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, pimientos, tomate, coliflor, batata, mango, ajo, champiñones, brócoli, espárragos, coles de Bruselas, apio
• Frutas: plátano, papaya, bayas, manzana, piña
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, queso feta
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, tofu, salmón, pavo, garbanzos, chuletas de cerdo
• Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, quinua, mantequilla de almendra, miel, granola, almendras en rodajas, hummus, tortas de arroz, jarabe de arce, pan de ajo, pasta de trigo integral
• Otros: aceite de oliva, sal, vinagreta balsámica, salsa de mango, salsa BBQ, mostaza

¡Recuerda que una alimentación balanceada es esencial para tu bienestar! ¡Disfruta de estas deliciosas comidas y cuida de tu salud!