Plan de Comidas Semanal — August 09, 2025

Lunes

Desayuno: Revuelto de huevos con queso fresco y tostadas

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Avena con mantequilla de almendra y rodajas de plátano

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada mixta

Merienda: Yogur griego con miel y bayas mixtas

Cena: Tilapia al horno con coles de Bruselas asadas y quinua

Miércoles

Desayuno: Gofres de grano entero con bayas frescas y yogur griego

Almuerzo: Estofado de garbanzos y verduras con pan crujiente

Merienda: Mantequilla de almendra con rodajas de manzana

Cena: Estofado de carne con batata y arvejas verdes

Jueves

Desayuno: Batido con bayas mixtas, espinacas y proteína en polvo

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo con rodajas de pepino

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Solomillo de cerdo con chutney de manzana, zanahorias asadas y arroz salvaje

Viernes

Desayuno: Omelette de aguacate y tomate con pan integral

Almuerzo: Envolturas de lechuga con ensalada de atún y tomates cherry

Merienda: Nueces mixtas y albaricoques secos

Cena: Lasaña de verduras con pan de ajo

Sábado

Desayuno: Panqueques con jarabe de arce y compota de frutas mixtas

Almuerzo: Quiche de champiñones y espinacas con ensalada de acompañamiento

Merienda: Queso y galletas integrales

Cena: Chuletas de cordero a la parrilla con salsa de menta, papas asadas y judías verdes

Domingo

Desayuno: Hash de desayuno con batatas, pimientos morrones y salchicha

Almuerzo: Ensalada Nicoise de salmón con vinagreta de limón

Merienda: Yogur con granola

Cena: Paella de verduras con azafrán y arvejas

Lista de compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, coles de Bruselas, espinacas, pimientos morrones
• Frutas: plátano, papaya, bayas, manzana, limón
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, queso, yogur
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, pavo, tilapia, carne de res, cerdo, atún, salmón, cordero, salchicha
• Pantry: arroz blanco, pan integral, quinua, pan crujiente, arroz salvaje, galletas integrales
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, mantequilla de almendra, proteína en polvo, jarabe de arce, ajo, menta, azafrán, granola, café

¡Comer saludable es clave para mantenerse en forma y sentirse bien! Recuerda que una dieta equilibrada es fundamental para tu bienestar. ¡Disfruta de estas deliciosas comidas y cuida de ti mismo!