Plan de Comidas Semanal — August 22, 2025

Last updated on 22 Aug 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y tostadas

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Desayuno: Yogur griego con miel y almendras

Almuerzo: Pimientos rellenos de pavo y espinacas

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Tilapia a la parrilla con salsa de mango y quinua

Desayuno: Avena con frutos rojos y mantequilla de almendras

Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pepino y tomates cherry

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate

Cena: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Desayuno: Waffles de grano entero con bayas y yogur griego

Almuerzo: Batatas rellenas de quinua y frijoles negros

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus

Cena: Salmón al horno con salsa de limón eneldo y coles de Bruselas asadas

Desayuno: Sándwich de aguacate y huevo en muffin inglés de trigo integral

Almuerzo: Ensalada mediterránea de atún con quinua

Merienda: Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas

Cena: Chili de pavo con muffins de pan de maíz

Desayuno: Omelette de espinacas y champiñones con pan integral

Almuerzo: Curry de lentejas y verduras con arroz basmati

Merienda: Yogur griego con granola

Cena: Pollo parmesano al horno con espaguetis de calabaza

Desayuno: Avena nocturna de mantequilla de cacahuate y mermelada

Almuerzo: Bowl de quinoa con vegetales asados y aderezo de tahini

Merienda: Tortas de arroz con mantequilla de almendra

Cena: Salteado de carne y brócoli con arroz jazmín

Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, espinacas, pimientos, coles de Bruselas, champiñones, brócoli
Frutas: plátano, papaya, frutos rojos, limón, mango, manzana, piña
Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage
Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, tilapia, tofu, salmón, atún, pavo, carne de res
Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, quinua, mantequilla de almendras, miel, nueces, frutas deshidratadas, arroz basmati, espaguetis de calabaza, tortas de arroz
Otros: aceite de oliva, sal, pimienta, hummus, tahini, granola, mezcla de frutos secos, muffin inglés de trigo integral, muffins de pan de maíz, arroz jazmín

¡Recuerda que una alimentación saludable es clave para mantenerte enérgico y saludable! ¡Disfruta de tus comidas y cuida de ti mismo!