Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Omelette de espinacas y queso feta con pan integral

Almuerzo: Ensalada César con pollo a la parrilla

Merienda: Yogur griego con almendras fileteadas

Cena: Estofado de carne y verduras con puré de batatas

Martes

Desayuno: Panqueques de arándanos con sirope de arce

Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con vegetales mixtos

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate

Cena: Espaguetis con albóndigas de pavo y salsa marinara

Miércoles

Desayuno: Batido de plátano y nueces con proteína en polvo

Almuerzo: Ensalada caprese con pollo a la parrilla

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Salmón glaseado con mostaza y espárragos asados

Jueves

Desayuno: Frittata de verduras y queso con muffin inglés de trigo integral

Almuerzo: Ensalada de frijoles negros y maíz con camarones a la parrilla

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus

Cena: Pastel de carne de pavo con judías verdes y quinua

Viernes

Desayuno: Bagel de grano entero con salmón ahumado y queso crema

Almuerzo: Ensalada mediterránea de quinua con pollo a la parrilla

Merienda: Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas

Cena: Lomo de cerdo con batatas asadas y brócoli

Sábado

Desayuno: Tostada de plátano y mantequilla de cacahuate con semillas de chía

Almuerzo: Brochetas de vegetales a la parrilla y tofu con arroz integral

Merienda: Queso en hebras con galletas integrales

Cena: Salteado de carne con pimientos y arroz integral

Domingo

Desayuno: Gachas de quinua con bayas mixtas y almendras

Almuerzo: Pollo a la parrilla con hierbas y tabulé de quinua

Merienda: Yogur griego con granola

Cena: Bacalao al horno con mantequilla de ajo y verduras asadas

Lista de Compras

• Vegetales: espinacas, tomates, pimientos, espárragos, judías verdes, brócoli, zanahorias, calabacín
• Frutas: plátanos, arándanos, manzanas, piña, limones, bayas
• Productos lácteos: huevos, queso feta, leche, queso cottage, queso crema, queso en hebras, yogur griego
• Proteínas: pollo, carne de res, pavo, salmón, camarones, tofu, cerdo, bacalao, frutos secos, mantequilla de cacahuate, hummus
• Pantry: pan integral, muffins de trigo integral, avena, quinua, arroz integral, pasta de grano entero, semillas de chía, granola, mezcla de frutos secos, salsa marinara
• Otros: aceite de oliva, sirope de arce, miel, mostaza, hierbas, especias, sal, pimienta

¡Cuidar tu alimentación es fundamental para tu bienestar! Sigue este plan de comidas variado y equilibrado para nutrir tu cuerpo y disfrutar de sabores deliciosos. ¡A comer saludablemente se ha dicho!