Plan de Comidas Semanal — January 16, 2026

Lunes

Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo pochado y rodajas de tomate

Almuerzo: Wrap de pavo y queso con zanahorias baby

Merienda: Yogur griego con bayas mixtas

Cena: Salmón al horno con quinoa y coles de Bruselas asadas

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y nueces

Almuerzo: Ensalada caprese con galletas integrales

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra

Cena: Salteado de carne con brócoli y arroz integral

Miércoles

Desayuno: Batido de plátano con mantequilla de cacahuate

Almuerzo: Brochetas de pollo y verduras con cuscús

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Lasaña de verduras con pan de ajo

Jueves

Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y queso feta

Almuerzo: Ensalada de quinua con verduras asadas

Merienda: Bastones de apio con hummus

Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con puré de batata y judías verdes

Viernes

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y plátano

Almuerzo: Ensalada de frijoles negros y maíz con totopos

Merienda: Queso cottage con rodajas de durazno

Cena: Bacalao al horno con quinoa y brócoli al vapor

Sábado

Desayuno: Gofres integrales con arándanos y un lado de huevos revueltos

Almuerzo: Pechuga de pollo rellena de espinacas y queso feta con ensalada de quinua

Merienda: Mezcla de frutos secos con frutas deshidratadas y nueces

Cena: Estofado de carne y verduras con puré de papas

Domingo

Desayuno: Burrito de desayuno con frijoles negros, aguacate y salsa

Almuerzo: Ensalada César con camarones a la parrilla y crutones de trigo integral

Merienda: Rodajas de pepino con salsa tzatziki

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz

Lista de compras

• Vegetales: tomate, coles de Bruselas, brócoli, espinacas, judías verdes, apio, pimiento rojo, batata, ajo, cebolla, aguacate, pepino, calabacín, zanahorias
• Frutas: plátano, manzana, bayas, piña, durazno, arándanos
• Productos lácteos: huevos, yogur griego, queso cottage, leche, queso feta, lonchas de queso
• Proteínas: salmón, pavo, carne de res, pollo, camarones, tofu, bacalao, frijoles negros, lentejas
• Pantry: quinua, pan integral, galletas integrales, totopos, granola, avena, tortillas
• Otros: aceite de aguacate, aceite de oliva, sal, pimienta, mantequilla de almendra, hummus, salsa tzatziki

¡Una alimentación equilibrada es clave para mantener un estilo de vida saludable! Disfruta de estos deliciosos y nutritivos platillos a lo largo de la semana para cuidar de ti y de tu bienestar.