Plan de Comidas Semanal — July 04, 2025

Last updated on 04 Jul 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo cocido y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Desayuno: Yogur griego con miel y bayas mixtas

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col

Merienda: Yogur griego con un poco de granola

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Merienda: Mantequilla de almendras en galletas integrales

Cena: Pimientos rellenos con pavo molida y quinua

Desayuno: Bowl de batido con espinaca, plátano y leche de almendra

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria

Merienda: Queso cottage con rodajas de manzana

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje

Desayuno: Waffles de grano entero con frutas frescas y un poco de yogur

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan integral con papas fritas de batata

Merienda: Yogur griego con un chorrito de miel

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa

Almuerzo: Ensalada de quinua con pepino, tomates cherry y queso feta

Merienda: Hummus con palitos de zanahoria

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinua

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y un lado de tocino de pavo

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla

Merienda: Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo

Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, brócoli
Frutas: plátano, papaya, bayas, manzana, arándanos, mango, aguacate
Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, yogur
Proteínas: pollo, huevos, tofu, pavo molido, salmón, camarones
Pantry: arroz blanco, arroz integral, cuscús, quinua, arroz salvaje, pan integral, galletas integrales, pan de maíz, pan de ajo
Otros: aceite de oliva, sal, miel, mantequilla de almendras, hummus, granola, nueces, frutas deshidratadas

Recuerda que una alimentación equilibrada es esencial para mantener una buena salud. ¡Disfruta de tus comidas y cuida de ti mismo!