Plan de Comidas Semanal — July 11, 2025

Lunes

Desayuno: Revuelto de huevos con queso fresco y pan tostado.

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco.

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral.

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa.

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y bayas mixtas.

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col.

Merienda: Yogur griego con un poco de granola.

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús.

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela.

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral.

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra.

Cena: Pimientos rellenos de pavo molida y quinua.

Jueves

Desayuno: Bowl de batido con espinacas, plátano y leche de almendra.

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria.

Merienda: Queso cottage con trozos de piña.

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje.

Viernes

Desayuno: Waffles de grano entero con frutas frescas y un copito de yogur.

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan de trigo integral con papas fritas de camote.

Merienda: Zanahorias bebé con hummus.

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz.

Sábado

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa.

Almuerzo: Ensalada de quinua con pepino, tomates cherry y queso feta.

Merienda: Rebanadas de pavo con galletas integrales.

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinua.

Domingo

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y un lado de tocino de pavo.

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla.

Merienda: Queso en tiras con rodajas de manzana.

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo.

Lista de Compras

• Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, brócoli, pepino, tomates cherry
• Frutas: plátano, papaya, bayas mixtas, arándanos, mango, aguacate, manzana, piña
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur, queso feta, queso cottage, queso en tiras
• Proteínas: pollo, huevos, tofu, pavo molido, salmón, camarones
• Despensa: arroz blanco, arroz integral, cuscús, quinua, arroz salvaje, pan integral, pan de trigo, pan de maíz, pan de ajo, waffles de grano entero
• Otros: aceite de oliva, miel, leche de almendra, hummus, granola, mantequilla de almendra, salsa, tocino de pavo

¡Cuidar tu alimentación es una forma maravillosa de cuidar de ti mismo! Disfruta de estos deliciosos platillos y recuerda que una dieta balanceada es clave para tu bienestar. ¡A comer rico y saludable!