Plan de Comidas Semanal — July 11, 2025

Last updated on 11 Jul 2025

Lunes

Desayuno: Revueltos de huevos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Desayuno: Yogur griego con miel y frutos rojos

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col

Merienda: Yogur griego con un poco de granola

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra

Cena: Pimientos rellenos con pavo molida y quinua

Desayuno: Bowl de batido con espinacas, plátano y leche de almendra

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje

Desayuno: Waffles integrales con fruta fresca y un poco de yogur

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan integral con papas fritas de batata

Merienda: Zanahorias bebé con humus

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa

Almuerzo: Ensalada de quinua con pepino, tomates cherry y queso feta

Merienda: Rodajas de pavo con galletas integrales

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinua

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y una porción de tocino de pavo

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla

Merienda: Queso en hebras con rodajas de manzana

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo

Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, brócoli, pepino, tomates cherry
Frutas: plátano, papaya, frutos rojos, arándanos, mango, aguacate, manzana, piña
Productos lácteos: leche, queso fresco, yogur, queso feta, queso cottage, queso en hebras
Proteínas: pollo, huevos, tofu, pavo molida, salmón, camarones
Pantry: arroz blanco, arroz integral, cuscús, quinua, arroz salvaje, pan integral, pan de trigo integral, pan de maíz, pan de ajo, waffles integrales
Otros: aceite de oliva, miel, leche de almendra, humus, granola, mantequilla de almendra, salsa, tocino de pavo

¡Recuerda que una alimentación balanceada es clave para mantener una vida saludable y llena de energía! ¡Disfruta de tus comidas y cuida de ti mismo!