Plan de Comidas Semanal — July 18, 2025

Lunes

Desayuno: Revuelto de huevos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y bayas mixtas

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col

Merienda: Yogur griego con un poco de miel

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Merienda: Un puñado de almendras y una manzana pequeña

Cena: Pimientos rellenos de pavo molida y quinua

Jueves

Desayuno: Bowl de batido con espinacas, plátano y leche de almendras

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria

Merienda: Queso cottage y un plátano

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje

Viernes

Desayuno: Gofres de grano entero con fruta fresca y un poco de yogur

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan integral con papas fritas de camote

Merienda: Tostada de grano entero con rodajas de aguacate

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz

Sábado

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa

Almuerzo: Ensalada de quinua con pepino, tomates cherry y queso feta

Merienda: Yogur griego con nueces mixtas

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinua

Domingo

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y tiras de tocino de pavo

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla

Merienda: Rebanada de pechuga de pavo y una manzana pequeña

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo

Lista de compras

• Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, espinacas, brócoli, pepino, tomates cherry
• Frutas: plátano, papaya, bayas mixtas, arándanos, manzana, mango, aguacate
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, yogur, queso cottage
• Proteínas: pollo, huevos, tofu, pavo molido, salmón, camarones, frijoles negros
• Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, cuscús, quinua, arroz salvaje, pan de maíz
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, leche de almendras, nueces

¡Cuidar tu alimentación es una forma maravillosa de demostrarte amor y cuidado! ¡Disfruta de cada comida sabiendo que estás nutriendo tu cuerpo de la mejor manera posible!