Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y tostadas.

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco.

Merienda: Huevo cocido con una rebanada de pan integral.

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y patatas.

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y frutos rojos.

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col.

Merienda: Yogur griego con un chorrito de miel.

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús.

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela.

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral.

Merienda: Puñado de almendras y una manzana pequeña.

Cena: Pimientos rellenos de pavo molido y quinoa.

Jueves

Desayuno: Bowl de batido con espinacas, plátano y leche de almendras.

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria.

Merienda: Queso cottage y un plátano.

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje.

Viernes

Desayuno: Gofres de grano entero con fruta fresca y un copo de yogur.

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan integral con papas fritas de camote.

Merienda: Tostada de grano entero con rodajas de aguacate.

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz.

Sábado

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa.

Almuerzo: Ensalada de quinua con pepino, tomates cherry y queso feta.

Merienda: Yogur griego con nueces mixtas.

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinua.

Domingo

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y tocino de pavo.

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla.

Merienda: Una rebanada de pechuga de pavo y una manzana pequeña.

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo.

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, espinacas, brócoli, pepino, tomates cherry.
• Frutas: plátano, papaya, frutos rojos, arándanos, manzana, mango, aguacate.
• Productos lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, yogur, queso cottage.
• Proteínas: pollo, huevos, tofu, pavo molido, salmón, camarones, frijoles negros.
• Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, cuscús, quinoa, arroz salvaje, pan de maíz.
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, leche de almendras, nueces.

¡Recuerda que una alimentación saludable es clave para mantener tu bienestar! ¡Disfruta de estas deliciosas recetas y nutre tu cuerpo con alimentos buenos para ti!