Plan de Comidas Semanal — July 25, 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y frutos rojos

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col

Merienda: Yogur griego con miel y frutos rojos

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela

Almuerzo: Salteado de vegetales con tofu sobre arroz integral

Merienda: Puñado de almendras y una manzana

Cena: Pimientos rellenos con pavo molida y quinua

Jueves

Desayuno: Bowl de smoothie con espinacas, plátano y leche de almendras

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje

Viernes

Desayuno: Waffles de grano entero con fruta fresca y un copo de yogur

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan integral con papas fritas de camote

Merienda: Waffles de grano entero con un copo de yogur

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz

Sábado

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa

Almuerzo: Ensalada de quinua con pepino, tomates cherry y queso feta

Merienda: Zanahorias y hummus

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinua

Domingo

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y un lado de tocino de pavo

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla

Merienda: Yogur griego con miel y frutos rojos

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo

Lista de compras

• Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, brócoli, pimientos, pepino, tomates cherry
• Frutas: plátano, papaya, frutos rojos, arándanos, mango, aguacate
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, yogur, queso cottage, queso feta
• Proteínas: pollo, huevos, tofu, pavo, salmón, pavo molido, camarones, pollo a la parrilla
• Pantry: arroz blanco, arroz integral, cuscús, quinua, arroz salvaje, pan integral, pan integral de hamburguesa, pan de maíz, pan de ajo
• Otros: miel, aceite de oliva, canela, sal

¡Cuidar tu alimentación es fundamental para tu bienestar! ¡Anímate a probar estas deliciosas recetas llenas de nutrientes para nutrir tu cuerpo y tu mente! ¡Que disfrutes de una semana llena de comidas saludables y equilibradas!