Plan de Comidas Semanal — July 25, 2025

Lunes

Desayuno: Revuelto de huevos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y bayas mixtas

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col

Merienda: Yogur griego con miel y bayas mixtas

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Merienda: Puñado de almendras y una manzana

Cena: Pimientos rellenos con pavo picado y quinoa

Jueves

Desayuno: Smoothie bowl con espinacas, plátano y leche de almendras

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje

Viernes

Desayuno: Gofres de grano entero con fruta fresca y un copo de yogur

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan integral con papas fritas de camote

Merienda: Gofres de grano entero con un copo de yogur

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz

Sábado

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa

Almuerzo: Ensalada de quinoa con pepino, tomates cherry y queso feta

Merienda: Zanahorias y hummus

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinoa

Domingo

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y un lado de tocino de pavo

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla

Merienda: Yogur griego con miel y bayas mixtas

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo

Lista de compras

• Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, brócoli, pimientos, pepino, tomates cherry
• Frutas: plátano, papaya, bayas, arándanos, mango, aguacate
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, yogur, queso cottage, queso feta
• Proteínas: pollo, huevos, tofu, pavo, salmón, pavo picado, camarones, pollo a la parrilla
• Pantry: arroz blanco, arroz integral, cuscús, quinoa, arroz salvaje, pan integral, pan de trigo integral, pan de maíz, pan de ajo
• Otros: miel, aceite de oliva, canela, sal

Comer sano es fundamental para cuidar nuestra salud y bienestar. ¡Anímate a seguir este plan de comidas equilibradas y deliciosas para nutrir tu cuerpo de la mejor manera posible!