Plan de Comidas Semanal — June 01, 2025
Lunes
Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado
Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco
Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral
Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa
Martes
Desayuno: Avena con plátano y leche
Almuerzo: Pollo guisado con puré de papas
Merienda: Yogur griego con miel
Cena: Pescado al horno con ensalada de lechuga y tomate
Miércoles
Desayuno: Batido de papaya con yogur natural
Almuerzo: Frijoles negros con pico de gallo y tortilla de maíz
Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con puré de zanahorias
Jueves
Desayuno: Tostada de aguacate con huevo pasado por agua
Almuerzo: Sopa de fideos con pollo y brócoli
Merienda: Bastones de zanahoria con hummus
Cena: Estofado de carne con papas y zanahorias
Viernes
Desayuno: Cereal con leche y rodajas de plátano
Almuerzo: Pescado a la parrilla con puré de batata
Merienda: Yogur griego con bayas mixtas
Cena: Pollo con arroz y ensalada de pepino
Sábado
Desayuno: Panqueques de avena con miel y frutas frescas
Almuerzo: Carne en salsa de tomate con arroz integral
Merienda: Galletas integrales con queso
Cena: Lasaña de berenjena con queso ricotta
Domingo
Desayuno: Batido de fresa con yogur natural
Almuerzo: Ensalada de pollo, aguacate y tomate
Merienda: Nueces mixtas y frutas deshidratadas
Cena: Pescado al vapor con verduras al vapor mixtas
Lista de Comestibles
- Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, brócoli, lechuga, tomate, pepino, berenjena
- Frutas: plátano, papaya, fresa, manzana, bayas mixtas, frutas frescas, frutas deshidratadas
- Lácteos: leche, queso fresco, yogur natural, yogur griego, queso ricotta, queso
- Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, carne de res, pescado
- Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, miel, galletas integrales
- Otros: aceite de oliva, sal, mantequilla de almendras, hummus, nueces mixtas
Anímate a seguir este plan de comidas equilibrado y variado para cuidar tu salud y nutrición. ¡Recuerda que cada bocado te acerca a una versión más saludable y feliz de ti mismo!