Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Snack: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Avena con arándanos y almendras

Almuerzo: Salmón a la parrilla con espárragos

Snack: Yogur griego con miel y nueces

Cena: Salteado de carne con brócoli y arroz integral

Miércoles

Desayuno: Bowl de smoothie con plátano y granola

Almuerzo: Chili de pavo con pan de maíz

Snack: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pasta con salsa marinara y verduras mixtas

Jueves

Desayuno: Panqueques de trigo integral con fresas

Almuerzo: Ensalada de quinua con garbanzos y feta

Snack: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra

Cena: Pimientos rellenos de pavo molida

Viernes

Desayuno: Tostada de aguacate con salmón ahumado

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu

Snack: Rodajas de pepino con humus

Cena: Pasta de camarones con ajo y limón

Sábado

Desayuno: Muffins de huevo con espinacas y feta

Almuerzo: Ensalada mediterránea de quinua con aceitunas y tomates

Snack: Mezcla de frutos secos con frutas deshidratadas

Cena: Pollo a la mostaza con batatas asadas

Domingo

Desayuno: Pudín de semillas de chía con bayas mixtas

Almuerzo: Sopa de frijoles y verduras

Snack: Tortas de arroz con rodajas de aguacate

Cena: Bacalao al horno con limón y hierbas

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, espinacas, brócoli, camote
• Frutas: plátano, papaya, arándanos, fresas, piña, manzanas, limón, bayas
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, feta, miel, mantequilla de almendra
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, salmón, pavo, tofu, camarones, garbanzos
• Pantry: arroz blanco, pan integral, granola, pan de maíz, pasta, quinua, tortas de arroz
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, ajo, mezcla de frutos secos, semillas de chía

¡Recuerda que una alimentación saludable es clave para mantener un estilo de vida equilibrado y lleno de energía! ¡Disfruta de tus comidas y cuida de ti mismo!