Plan de Comidas Semanal — June 06, 2025

Lunes

Para empezar la semana con energía, te sugerimos preparar unos deliciosos Muffins de huevo y espinacas para el desayuno. Para el almuerzo, una Ensalada César con pollo a la parrilla. De merienda, un poco de Yogur griego con miel y almendras. Y para la cena, un reconfortante Estofado de carne y verduras.

Martes

Para el desayuno, ¿qué te parece un Oatmeal de plátano y mantequilla de cacahuate? En el almuerzo, un Wrap de pavo y aguacate con ensalada. Para la merienda, un poco de Queso cottage con piña. Y para la cena, Salmón con batatas asadas y judías verdes.

Miércoles

Empieza tu día con un Bowl de batido de almendra y arándanos. Para el almuerzo, una Quesadilla de frijoles negros y maíz. De merienda, unas rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate. Y para la cena, Lomo de cerdo con coles de Bruselas asadas y quinua.

Jueves

Desayuna un Pudín de semillas de chía con bayas variadas. En el almuerzo, una Ensalada mediterránea de pollo y cuscús. Como snack, palitos de zanahoria con hummus. Y para la cena, Lasagna de verduras con ensalada.

Viernes

Para el desayuno, un delicioso Tostada de aguacate y salmón ahumado. En el almuerzo, Pimientos rellenos de quinua y frijoles negros. De snack, un mix de frutos secos y frutas deshidratadas. Y para la cena, Camarones a la parrilla con quinua y verduras asadas.

Sábado

¡A disfrutar del fin de semana! Comienza con unos Parfaits de yogur griego con granola y bayas variadas de desayuno. Almuerzo ligero con una Ensalada Caprese y baguette integral. Snack de huevos duros con rodajas de pepino. Y para la cena, Pollo desmenuzado BBQ con ensalada de col y pan de maíz.

Domingo

Finaliza la semana con un Omelette de espinacas y queso feta con pan integral tostado para desayunar. Almuerzo reconfortante con Sopa de lentejas y verduras con pan crujiente. Snack de Queso con galletas integrales. Y para la cena, Bacalao con costra de hierbas al horno con pilaf de quinua.

Lista de compras

• Verduras: espinacas, aguacate, pimientos, espárragos, coles de Bruselas, zanahorias, judías verdes, pepino
• Frutas: plátanos, arándanos, manzanas, bayas variadas, piña
• Lácteos: Yogur griego, queso cottage, leche, queso
• Proteínas: huevos, pollo, carne de res, pavo, salmón, camarones, cerdo, frijoles negros, lentejas
• Pantry: avena, quinua, pan integral, baguette integral, quinua, arroz integral, granola, miel, mantequilla de cacahuate, aceite de oliva, sal
• Otros: almendras, hummus, trail mix, frutos secos, nueces, hierbas, salsa BBQ

¡Recuerda que una alimentación equilibrada es clave para mantener una buena salud! ¡Disfruta preparando estas deliciosas recetas y cuidando tu cuerpo con ingredientes frescos y nutritivos!