Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Muffins de huevo y espinacas

Almuerzo: Ensalada César con pollo a la parrilla

Merienda: Yogur griego con miel y almendras

Cena: Estofado de carne y verduras

Martes

Desayuno: Avena con plátano y mantequilla de cacahuate

Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con ensalada

Merienda: Queso cottage con piña

Cena: Salmón con batatas asadas y judías verdes

Miércoles

Desayuno: Bowl de smoothie de arándanos y almendras

Almuerzo: Quesadilla de frijoles negros y maíz

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate

Cena: Lomo de cerdo con coles de Bruselas asadas y quinua

Jueves

Desayuno: Pudín de semillas de chía con frutos rojos

Almuerzo: Ensalada mediterránea de pollo y cuscús

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus

Cena: Lasaña de verduras con ensalada

Viernes

Desayuno: Tostada de aguacate y salmón ahumado

Almuerzo: Pimientos rellenos de quinua y frijoles negros

Merienda: Mezcla de frutos secos con frutas deshidratadas

Cena: Camarones a la parrilla con quinua y verduras asadas

Sábado

Desayuno: Parfaits de yogur griego con granola y frutos rojos

Almuerzo: Ensalada caprese con baguette integral

Merienda: Huevos duros con rodajas de pepino

Cena: Pollo desmenuzado en salsa BBQ con ensalada de col y pan de maíz

Domingo

Desayuno: Omelette de espinacas y queso feta con pan integral

Almuerzo: Sopa de lentejas y verduras con pan crujiente

Merienda: Queso con galletas integrales

Cena: Bacalao con costra de hierbas al horno con pilaf de quinua

Lista de Compras

• Vegetales: espinacas, aguacate, pimientos, espárragos, coles de Bruselas, zanahorias, judías verdes, pepino
• Frutas: plátanos, arándanos, manzanas, frutos rojos variados, piña
• Lácteos: yogur griego, queso cottage, leche, queso
• Proteínas: huevos, pollo, carne de res, pavo, salmón, camarones, cerdo, frijoles negros, lentejas
• Despensa: avena, quinua, pan integral, baguette integral, arroz integral, granola, miel, mantequilla de cacahuate, aceite de oliva, sal
• Otros: almendras, hummus, mezcla de frutos secos, frutas deshidratadas, nueces, hierbas, salsa BBQ

¡Cuidar tu alimentación es clave para mantener un estilo de vida saludable y lleno de energía! ¡Disfruta de estos deliciosos platillos y no olvides nutrir tu cuerpo con alimentos frescos y variados cada día!