Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papas

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y almendras

Almuerzo: Salteado de pollo y verduras con arroz integral

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinua

Miércoles

Desayuno: Panqueques integrales con frutos rojos

Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún con bastones de zanahoria

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pastel de pavo con puré de batatas y judías verdes

Jueves

Desayuno: Tostada de aguacate y tomate con un huevo duro

Almuerzo: Quiche de espinacas y champiñones con ensalada

Merienda: Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas

Cena: Salteado de ternera con brócoli y arroz integral

Viernes

Desayuno: Batido de bayas con proteína en polvo

Almuerzo: Wrap de verduras y hummus con rodajas de pepino

Merienda: Galletas integrales con rodajas de queso

Cena: Pasta primavera con pollo a la parrilla

Sábado

Desayuno: Avena con plátano en rodajas y nueces

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo con tomates cherry

Merienda: Yogur griego con granola

Cena: Chuletas de cerdo glaseadas con mostaza y verduras asadas

Domingo

Desayuno: Frittata de champiñones y espinacas con pan integral

Almuerzo: Chili de frijoles y verduras con pan de maíz

Merienda: Tortitas de arroz con mantequilla de almendra

Cena: Pollo asado con hierbas y limón con ensalada de quinoa

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, judías verdes, champiñones, brócoli, espinacas, pimientos
• Frutas: plátano, papaya, manzanas, frutos rojos, tomates, aguacate, piña, limón
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, rodajas de queso
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, atún, pavo, carne de res, pollo a la parrilla, chuletas de cerdo
• Pantry: arroz blanco, pan integral, arroz integral, quinua, avena, galletas integrales, pasta, pan de maíz, tortitas de arroz
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, almendras, nueces, proteína en polvo, hummus, trail mix, nueces, frutas deshidratadas, granola, limón, mostaza con miel

¡Cuidar tu alimentación es una forma maravillosa de demostrarte amor y cuidado a ti mismo! ¡Disfruta de estas deliciosas comidas y siéntete lleno de energía y vitalidad!