Plan de Comidas Semanal — June 27, 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y frutos rojos

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada de col

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra

Cena: Salmón al horno con espárragos y cuscús

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y canela

Almuerzo: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pimientos rellenos de pavo molida y quinua

Jueves

Desayuno: Bowl de batido con espinacas, plátano y leche de almendra

Almuerzo: Sándwich de ensalada de huevo en pan integral con palitos de zanahoria

Merienda: Yogur griego con granola

Cena: Pollo al ajo y miel con brócoli y arroz salvaje

Viernes

Desayuno: Waffles de grano entero con fruta fresca y un poco de yogur

Almuerzo: Hamburguesa de champiñones y queso suizo en pan de trigo integral con papas fritas de camote

Merienda: Queso y galletas integrales

Cena: Chili vegetariano con pan de maíz

Sábado

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros y salsa

Almuerzo: Ensalada de quinua con pepino, tomates cherry y queso feta

Merienda: Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas

Cena: Brochetas de camarones a la parrilla con tabulé de quinua

Domingo

Desayuno: Panqueques con compota de arándanos y un lado de tocino de pavo

Almuerzo: Ensalada de mango y aguacate con tiras de pollo a la parrilla

Merienda: Tortas de arroz con hummus

Cena: Lasaña de verduras con un lado de pan de ajo

Lista de Compras

• Verduras: espinacas, pimientos, espárragos, brócoli, zanahorias, calabacín, tomates cherry, pepino, champiñones, ajo, cebollas, papas
• Frutas: plátano, frutos rojos, manzana, piña, mango, aguacate, arándanos
• Lácteos: yogur griego, queso cottage, leche, yogur, queso suizo, queso feta
• Proteínas: tofu, huevos, pavo, salmón, pollo, pavo molido, camarones
• Pantry: avena, mantequilla de almendra, granola, waffles, miel, cuscús, quinua, arroz salvaje, pan integral, pan de trigo, pan de maíz, pan de ajo
• Otros: almendras, canela, aceite de oliva, sal

¡Cuidar tu alimentación es una forma de amarte a ti mismo! Recuerda que una dieta balanceada y variada te ayudará a sentirte mejor y tener más energía. ¡Disfruta de preparar y comer estas deliciosas comidas! ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!