Plan de Comidas Semanal — November 07, 2025

Lunes

Desayuno: Revuelto de huevos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y vinagreta balsámica

Merienda: Yogur griego con miel y almendras

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinua

Miércoles

Desayuno: Avena con mantequilla de almendra y rodajas de plátano

Almuerzo: Sándwich de pavo y queso en pan integral con ensalada de acompañamiento

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate

Cena: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Jueves

Desayuno: Panqueques de trigo integral con jarabe de maple y huevos revueltos

Almuerzo: Sopa de frijoles negros con una porción de pan de maíz

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus

Cena: Fajitas de pollo con pimientos y cebollas, servidas con guacamole

Viernes

Desayuno: Bowl de smoothie con frutas variadas y semillas de chía

Almuerzo: Ensalada de quinua con vegetales asados y queso feta

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pasta primavera con fideos de trigo integral

Sábado

Desayuno: Waffles de grano entero con mantequilla de almendra y fresas en rodajas

Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino

Merienda: Mezcla de nueces y frutas deshidratadas

Cena: Portobellos a la parrilla con gajos de batata

Domingo

Desayuno: Muffins de huevo con espinacas y queso feta

Almuerzo: Bowl mediterráneo de quinua con garbanzos y aceitunas

Merienda: Yogur con granola y bayas

Cena: Pollo al horno con judías verdes y puré de batatas

Lista de compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, cebollas, judías verdes
• Frutas: plátano, papaya, fresas, bayas, manzana, piña
• Productos lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso feta, queso cottage, yogur
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, tofu, salmón, atún, pollo
• Pantry: arroz blanco, pan integral, quinua, arroz integral, fideos de trigo integral, pan de maíz
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, almendras, mantequilla de cacahuate, hummus, guacamole, semillas de chía, granola, mezcla de nueces, frutas deshidratadas

Anímate a seguir este plan de comidas para disfrutar de una semana llena de sabores deliciosos y nutrientes que cuidan de tu bienestar. ¡Cocinar con amor es el primer paso para una alimentación saludable! ¡Buen provecho!