Plan de Comidas Semanal — November 14, 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado.

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco.

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral.

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papas.

Martes

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola.

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y vinagreta balsámica.

Merienda: Yogur griego con miel y almendras.

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinua.

Miércoles

Desayuno: Avena con mantequilla de almendra y rodajas de plátano.

Almuerzo: Sándwich de pavo y queso en pan integral con ensalada.

Merienda: Lonchas de pavo y galletas integrales.

Cena: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral.

Jueves

Desayuno: Panqueques de trigo integral con jarabe de arce y huevos revueltos.

Almuerzo: Sopa de frijoles negros con un trozo de pan de maíz.

Merienda: Rodajas de manzana y mantequilla de almendra.

Cena: Fajitas de pollo con pimientos y cebollas, servidas con guacamole.

Viernes

Desayuno: Bowl de batido con frutas variadas y semillas de chía.

Almuerzo: Ensalada de quinua con vegetales asados y queso feta.

Merienda: Queso cottage con trozos de piña.

Cena: Pasta primavera con fideos de trigo integral.

Sábado

Desayuno: Waffles de grano entero con mantequilla de almendra y fresas en rodajas.

Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino.

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus.

Cena: Champiñones portobello a la parrilla con gajos de camote.

Domingo

Desayuno: Muffins de huevo con espinacas y queso feta.

Almuerzo: Bowl mediterráneo de quinua con garbanzos y aceitunas.

Merienda: Yogur griego con granola.

Cena: Pollo al horno con judías verdes y puré de batatas.

Lista de Compras

• Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, cebollas, judías verdes
• Frutas: plátano, papaya, bayas, fresas, manzanas, piña
• Productos lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, tofu, salmón, pavo, queso feta, atún
• Pantry: arroz blanco, pan integral, quinua, arroz integral, fideos de trigo integral, pan de maíz
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, almendras, semillas de chía, hummus, jarabe de arce, vinagreta balsámica, guacamole

¡Cuidar tu alimentación es una forma de cuidar tu cuerpo! Disfruta de estas deliciosas recetas y nutre tu organismo con ingredientes frescos y saludables. ¡A comer bien se ha dicho!