Plan de Comidas Semanal — November 21, 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo cocido y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y vinagreta balsámica

Merienda: Yogur griego con miel y almendras

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa

Miércoles

Desayuno: Avena con mantequilla de almendra y rodajas de plátano

Almuerzo: Sándwich de pavo y queso en pan integral con ensalada de acompañamiento

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra

Cena: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Jueves

Desayuno: Panqueques de trigo integral con jarabe de arce y huevos revueltos

Almuerzo: Sopa de frijoles negros con un trozo de pan de maíz

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Fajitas de pollo con pimientos y cebollas, servidas con guacamole

Viernes

Desayuno: Bowl de smoothie con frutas variadas y semillas de chía

Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras asadas y queso feta

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus

Cena: Pasta primavera con fideos de trigo integral

Sábado

Desayuno: Waffles de grano entero con mantequilla de almendra y fresas en rodajas

Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino

Merienda: Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas

Cena: Hongos portobello a la parrilla con gajos de batata

Domingo

Desayuno: Muffins de huevo con espinacas y queso feta

Almuerzo: Bowl mediterráneo de quinoa con garbanzos y aceitunas

Merienda: Yogur griego con frambuesas

Cena: Pollo al horno con judías verdes y puré de batata

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, cebollas, judías verdes, batatas
• Frutas: plátano, papaya, bayas, fresas, manzana, piña, frambuesas
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso, queso feta, queso cottage
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, tofu, salmón, atún
• Pantry: arroz blanco, pan integral, quinoa, arroz integral, fideos de trigo integral, pan de maíz
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, almendras, semillas de chía, hummus, mezcla de frutos secos, nueces

¡Cuidar tu alimentación es fundamental para tu bienestar! Recuerda que una dieta equilibrada te proporciona la energía y los nutrientes necesarios para llevar una vida saludable. ¡Disfruta de estas deliciosas recetas y mantén tu cuerpo nutrido y feliz!