Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y tostadas

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papas

Martes

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y vinagreta balsámica

Merienda: Yogur griego con miel y almendras

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinua

Miércoles

Desayuno: Avena con mantequilla de almendra y rodajas de plátano

Almuerzo: Sándwich de pavo y queso en pan integral con ensalada de acompañamiento

Merienda: Mantequilla de almendra en galletas integrales

Cena: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Jueves

Desayuno: Panqueques de trigo integral con sirope de arce y huevos revueltos

Almuerzo: Sopa de frijoles negros con maíz y pan de maíz

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate

Cena: Fajitas de pollo con pimientos y cebollas, servidas con guacamole

Viernes

Desayuno: Bowl de batido con frutas variadas y semillas de chía

Almuerzo: Ensalada de quinua con verduras asadas y queso feta

Merienda: Bastones de zanahoria con hummus

Cena: Pasta primavera con fideos de trigo integral

Sábado

Desayuno: Waffles de grano entero con mantequilla de almendra y fresas en rodajas

Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino

Merienda: Frutos secos y frutas deshidratadas

Cena: Hongos portobello a la parrilla con gajos de batata

Domingo

Desayuno: Muffins de huevo con espinacas y queso feta

Almuerzo: Bowl mediterráneo de quinua con garbanzos y aceitunas

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Pollo al horno con judías verdes y puré de batata

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, espárragos, calabacín, batata, judías verdes
• Frutas: plátano, fresas, bayas, papaya, manzana, frutas variadas, piña
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, queso feta
• Proteínas: pollo, huevos, atún, salmón a la parrilla, tofu
• Pantry: arroz blanco, pan integral, quinua, fideos de trigo integral, hummus, pan de maíz
• Otros: aceite de oliva, mantequilla de almendra, granola, semillas de chía, miel, almendras, mantequilla de cacahuate, frutos secos, frutas deshidratadas

¡Cuidar tu alimentación es fundamental para tu bienestar! Recuerda que cada comida nutritiva que elijas es un paso hacia una vida más saludable y equilibrada. ¡Disfruta de tus comidas y siéntete bien contigo mismo!