Plan de Comidas Semanal

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y tostadas

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papas

Martes

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y vinagreta balsámica

Merienda: Yogur griego con miel y almendras

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinua

Miércoles

Desayuno: Avena con mantequilla de almendra y rodajas de plátano

Almuerzo: Sándwich de pavo y queso en pan integral con ensalada de acompañamiento

Merienda: Mantequilla de almendra en pan integral

Cena: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Jueves

Desayuno: Panqueques de trigo integral con jarabe de arce y huevos revueltos

Almuerzo: Sopa de frijoles negros con pan de maíz

Merienda: Queso cottage con trozos de piña

Cena: Fajitas de pollo con pimientos y cebollas, servidas con guacamole

Viernes

Desayuno: Bowl de smoothie con frutas mixtas y semillas de chía

Almuerzo: Ensalada de quinua con vegetales asados y queso feta

Merienda: Nueces mixtas y frutas deshidratadas

Cena: Pasta primavera con fideos de trigo integral

Sábado

Desayuno: Waffles de grano entero con mantequilla de almendra y fresas en rodajas

Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino

Merienda: Galletas integrales con hummus

Cena: Hongos portobello a la parrilla con gajos de batata

Domingo

Desayuno: Muffins de huevo con espinacas y queso feta

Almuerzo: Bowl mediterráneo de quinua con garbanzos y aceitunas

Merienda: Yogur griego con almendras en rodajas

Cena: Pollo al horno con judías verdes y puré de batatas

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, cebollas, judías verdes
• Frutas: plátano, papaya, bayas, fresas, frutas mixtas
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso feta, queso cottage
• Proteínas: pollo, huevos, salmón a la parrilla, pavo, tofu, frijoles negros, garbanzos, atún, pollo al horno
• Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, fideos de trigo integral, quinua, pan de maíz
• Otros: mantequilla de almendra, granola, aguacate, aceite de oliva, vinagreta balsámica, jarabe de arce, quinua, sazón para fajitas de pollo, guacamole, semillas de chía, miel, almendras, nueces mixtas, frutas deshidratadas, hummus, galletas integrales

¡Cuida de tu cuerpo con una alimentación balanceada y deliciosa! Recuerda que cada comida es una oportunidad para nutrirte y sentirte bien. ¡Disfruta de tus comidas y siéntete saludable!