Plan de Comidas Semanal — October 31, 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado
Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco
Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral
Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papa

Martes

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y vinagreta balsámica
Merienda: Queso cottage con rodajas de manzana
Cena: Salmón al horno con espárragos y quinua

Miércoles

Desayuno: Avena con mantequilla de almendra y rodajas de plátano
Almuerzo: Sándwich de pavo y queso en pan integral con ensalada
Merienda: Yogur griego con miel y nueces
Cena: Salteado de verduras con tofu sobre arroz integral

Jueves

Desayuno: Panqueques de trigo integral con jarabe de arce y huevos revueltos
Almuerzo: Sopa de frijoles negros con un acompañamiento de pan de maíz
Merienda: Queso en tiras con galletas integrales
Cena: Fajitas de pollo con pimientos y cebollas, servidas con guacamole

Viernes

Desayuno: Bowl de smoothie con frutas variadas y semillas de chía
Almuerzo: Ensalada de quinua con verduras asadas y queso feta
Merienda: Hummus con zanahorias baby
Cena: Pasta primavera con fideos de trigo integral

Sábado

Desayuno: Waffles de grano entero con mantequilla de almendra y fresas en rodajas
Almuerzo: Sándwich de ensalada de atún en pan integral con rodajas de pepino
Merienda: Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas
Cena: Hongos portobello a la parrilla con gajos de batata

Domingo

Desayuno: Muffins de huevo con espinacas y queso feta
Almuerzo: Bowl mediterráneo de quinua con garbanzos y aceitunas
Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuate
Cena: Pollo al horno con judías verdes y puré de batata

Lista de Compras

• Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, espárragos, pimientos, cebollas, aguacate, espinacas, batatas, judías verdes
• Frutas: plátano, papaya, bayas, manzana, fresas
• Productos lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, queso feta
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, salmón, tofu, pavo, atún, garbanzos
• Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, quinua, galletas integrales, fideos de trigo integral
• Otros: aceite de oliva, sal, vinagreta balsámica, miel, nueces, jarabe de arce, semillas de chía, hummus, mezcla de frutos secos, mantequilla de cacahuate

¡Recuerda que una alimentación equilibrada es clave para mantener una buena salud! ¡Disfruta de estos deliciosos platillos y cuida de ti con cada bocado!