Plan de Comidas Semanal — September 05, 2025

Lunes

Despierta con un delicioso desayuno de huevos revueltos con queso fresco y tostadas. Para el almuerzo, disfruta de un picadillo de chayote con arroz blanco. Como snack, un huevo cocido y una rebanada de pan integral. Termina el día con una reconfortante sopa de lentejas con zanahorias y papa.

Martes

Comienza el día con un yogur griego con miel y granola. A la hora del almuerzo, un sándwich de pavo y arándanos con ensalada mixta. Merienda con yogur griego y bayas mixtas. Para la cena, un salteado de pollo y vegetales con arroz integral.

Miércoles

Un desayuno nutritivo de avena con almendras en rodajas y plátano. Para el almuerzo, disfruta de un wrap César de pollo con lechuga romana. Merienda con rodajas de manzana y mantequilla de almendra. Termina el día con unas deliciosas tortitas de salmón con puré de camote y brócoli al vapor.

Jueves

Empieza el día con waffles de grano entero con fresas y yogur griego. A la hora del almuerzo, un bowl de burrito de frijoles negros con aguacate y salsa. Como snack, queso cottage con trozos de piña. Cena con pollo a la parrilla, quinua y coles de Bruselas asadas.

Viernes

Prepara un delicioso toast de aguacate con huevos pochados y tomates cherry para desayunar. Almuerza con una ensalada mediterránea de atún con pita de trigo integral. Como snack, un trail mix con frutos secos y frutas deshidratadas. Termina el día con chili de carne con muffins de pan de maíz.

Sábado

Disfruta de un bowl de smoothie con bayas mixtas y granola para desayunar. A la hora del almuerzo, un chili de frijoles vegetariano con pan de maíz. Merienda con bastones de zanahoria y hummus. Cena con pollo parmesano al horno con espaguetis de calabacín.

Domingo

Comienza el día con pancakes con mantequilla de almendra y duraznos en rodajas. Para el almuerzo, tacos de camarones a la parrilla con ensalada de col. Como snack, arroz cakes con ensalada de atún. Termina la semana con una lasaña de verduras y pan de ajo.

Lista de compras

• Verduras: chayote, zanahorias, calabacín, lechuga romana, brócoli, coles de Bruselas, col
• Frutas: plátano, papaya, fresas, manzana, piña, tomates cherry, duraznos
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, atún, mantequilla de almendra
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, pavo, salmón, carne de res, camarones
• Pantry: arroz blanco, pan integral, avena, granola, pan pita, mezcla de pan de maíz, calabacín espagueti, arroz cakes
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, aguacate, salsa, trail mix, frutos secos mixtos, frutas deshidratadas, hummus, atún, pan de ajo, láminas de lasaña

¡Cuida de tu cuerpo y nutre tu alma con comidas deliciosas y saludables! Recuerda que una alimentación equilibrada es clave para sentirte bien. ¡Disfruta de cada bocado y sigue cuidando de ti! ¡Buen provecho!