Plan de Comidas Semanal — September 12, 2025

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con queso fresco y pan tostado

Almuerzo: Picadillo de chayote con arroz blanco

Merienda: Huevo duro y una rebanada de pan integral

Cena: Sopa de lentejas con zanahorias y papas

Martes

Desayuno: Yogur griego con miel y granola

Almuerzo: Sándwich de pavo y arándanos con ensalada mixta

Merienda: Yogur griego natural con miel y un puñado de almendras

Cena: Pollo salteado con verduras y arroz integral

Miércoles

Desayuno: Avena con almendras en rodajas y plátano

Almuerzo: Wrap César de pollo con lechuga romana

Merienda: Plátano con mantequilla de almendra

Cena: Tortitas de salmón con puré de batata y brócoli al vapor

Jueves

Desayuno: Waffles de grano entero con fresas y yogur griego

Almuerzo: Bowl de burrito de frijoles negros con aguacate y salsa

Merienda: Fresas con queso cottage

Cena: Pollo a la parrilla con quinua y coles de Bruselas asadas

Viernes

Desayuno: Tostada de aguacate con huevos pochados y tomates cherry

Almuerzo: Ensalada mediterránea de atún con pan de trigo integral

Merienda: Tomates cherry con queso mozzarella

Cena: Chili con carne con muffins de pan de maíz

Sábado

Desayuno: Bowl de smoothie con bayas mixtas y granola

Almuerzo: Chili de frijoles vegetariano con pan de maíz

Merienda: Bayas mixtas con un pequeño puñado de nueces

Cena: Pollo parmesano al horno con espaguetis de calabacín

Domingo

Desayuno: Panqueques con mantequilla de almendra y duraznos en rodajas

Almuerzo: Tacos de camarones a la parrilla con ensalada de col

Merienda: Duraznos en rodajas con queso cottage

Cena: Lasaña de verduras con pan de ajo

Lista de Compras

• Vegetales: chayote, zanahorias, calabacín, coles de Bruselas, col
• Frutas: plátano, papaya, fresas, duraznos, bayas
• Lácteos: leche, queso fresco, yogur griego, queso cottage, queso mozzarella, mantequilla de almendra
• Proteínas: pollo, huevos, frijoles negros, lentejas, atún, camarones
• Pantry: arroz blanco, pan integral, arroz integral, quinua, muffins de pan de maíz, pan de trigo integral, espaguetis de calabacín
• Otros: aceite de oliva, sal, miel, granola, salsa, aguacate, tomates cherry

¡Cuidar tu alimentación es una forma maravillosa de cuidar de ti mismo! Disfruta de estos deliciosos y saludables platillos a lo largo de la semana para nutrir tu cuerpo y tu mente. ¡Recuerda que una alimentación balanceada es clave para una vida saludable y llena de energía!